Trinken, leichte Speisen und Sonnenschutz: Gesundheitstipps

Viele Menschen freuen sich auf den Sommer: Sonne, Wärme, lange Nächte, Freibad und Eis. Doch ab einem bestimmten Punkt kann der Sommer auch unangenehm werden: Lähmende Hitze, ständiges Schwitzen, stechende Sonnenstrahlen, Sonnenbrand und Hitzschlag sind einige der Gefahren, die durch den „Hitzeinsel-Effekt“ in Großstädten wie Trier noch verstärkt werden. Wenn es tagsüber heiß ist und nachts nicht abkühlt, können Körper und Gesundheit unter der Situation leiden. Daher ist es sehr wichtig, auf sich selbst zu achten und auch nach den Mitmenschen in der eigenen Umgebung zu schauen.

Folgende Tipps können Sie dabei unterstützen:

Getränke 

Als Erwachsener sollten Sie im Sommer am Tag etwa zwei bis drei Liter trinken. Geeignet sind hierfür vor allem Wasser, gekühlter Tee, Saftschorlen oder Smoothies. Auch alkoholfreie Cocktails bieten sich an, die alkoholische Variante sollte nur in Maßen genossen werden. Die Getränke sollten gekühlt, jedoch nicht eiskalt sein, weil der Körper sonst sehr viel Energie bei der Verarbeitung benötigt. Trinken Sie, auch wenn Sie noch keinen Durst haben, in regelmäßigen Abständen. Als Erinnerung können Sie Trinkwecker, eine App auf dem Smartphone oder ganz einfach einen Küchenwecker nutzen. Unterstützen Sie auch Ihre Mitmenschen dabei, regelmäßig ans Trinken zu denken.

Die Stadtwerke Trier bieten Ihnen die Möglichkeit, an insgesamt vier Trinkbrunnen, die in der Innenstadt verteilt sind, kühles und sauberes Wasser zu trinken oder Ihre mitgebrachte Trinkflasche aufzufüllen. Die Standorte der Brunnen sowie die der öffentlichen Toiletten finden Sie im Geoportal auf der Karte der Kühlen Orte. Ebenso sind viele Unternehmen und Geschäfte in Trier als „Refill Stationen“ eingetragen. Auch hier können Sie kostenfrei nach Trinkwasser fragen. Informationen hierzu finden Sie unter www.refill-deutschland.de/trier/.

Ernährung

Versuchen Sie, leichte Speisen wie Obst, Gemüse, Suppen oder Salate zu sich zu nehmen. Um fettige und schwere Gerichte zu verdauen braucht der Körper viel Energie. Die mediterrane Küche eignet sich besonders zum Verzehr, nicht nur was die Zutaten angeht; auch die Uhrzeiten, zu denen Hauptmahlzeiten eingenommen werden, können im Sommer ruhig der Wetterlage angepasst werden.

Medikamente

Menschen mit chronischen Erkrankungen leiden oftmals besonders stark unter großer Hitze; einige Erkrankungen beeinflussen auch den menschlichen Wasserhaushalt, weshalb dem Körper je nach Diagnose mehr oder weniger Wasser zugeführt werden muss. Auch manche Medikamente verändern ihre Wirksamkeit bei großer Hitze und müssen daher im Kühlschrank oder zumindest an einem kühlen Ort gelagert werden. Beachten Sie die Beipackzettel Ihrer Medikamente oder lassen Sie sich frühzeitig noch vor der nächsten Hitzewelle in Ihrer Hausarztpraxis oder Apotheke beraten.

Sonnenschutz

Wir alle genießen die Sonne und brauchen Sie sogar zum Leben, doch im Sommer müssen wir uns auch zeitweise vor ihrer Strahlung schützen. Dieser Schutz beginnt damit, sich vor allem in der Mittagszeit möglichst im Schatten oder in Gebäuden aufzuhalten. Sollte dies jedoch nicht möglich sein und Sie sind draußen unterwegs, so schützen Sie sich und Ihre Haut in erster Linie mit Kleidung: Lange, lockere Kleidung aus Naturmaterialien wie Leinen oder Baumwolle lässt die Luft um den Körper zirkulieren und hält direkte Sonnenstrahlung ab. Dunkler Stoff hält einen Großteil der Strahlung ab, helle Kleidung heizt sich nicht so sehr auf. Hautstellen, die nicht durch Kleidung bedeckt werden können, können Sie durch Sonnencreme vor einem Sonnenbrand schützen. Der Lichtschutzfaktor (LSF) spielt hier eine große Rolle und sollte je nach Uhrzeit und Dauer der Bestrahlung angepasst werden. Um Kopf, Nacken und Gesicht zu schützen empfiehlt es sich zudem, einen Sonnenhut oder eine Kappe zu tragen. Zum Schutz der Augen kann eine Sonnenbrille verwendet werden.

Verhalten

Versuchen Sie, Aktivitäten im Freien in den Morgen oder in die Abendstunden zu verlegen. Dann ist es meist ein wenig kühler und der Körper kommt nicht so schnell in Hitzestress. Wer nicht auf Sport verzichten möchte, sollte gut auf den eigenen Körper hören und sich im Zweifel etwas zurücknehmen.

Feuchte Tücher auf Stirn, Handgelenken oder im Nacken können auch für eine Abkühlung sorgen, ebenso wie eine lauwarme Dusche.

Wichtig ist auch: Lassen Sie nie Kinder, andere Mitfahrer oder Tiere im Auto zurück, Hitze im Auto ist lebensgefährlich!