Kurz & Knapp: die wichtigsten Hitze-Tipps auf einen Blick

Getränke

• Als erwachsene Personen sollten Sie am Tag etwa zwei bis drei Liter trinken
• Geeignet sind Wasser, gekühlter Tee, Saftschorlen sowie Smoothies oder alkoholfreie Cocktails
• Getränke sollten nicht eiskalt sein, da der Körper sonst sehr viel Energie bei der Verarbeitung benötigt
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
• Trinken Sie in regelmäßigen Abständen, auch wenn Sie noch keinen Durst haben
• Trinkwecker, eine App auf dem Smartphone oder der Küchenwecker können als Erinnerung für ausreichendes Trinken dienen
• Unterstützen Sie auch Ihre Mitmenschen dabei, regelmäßig ans Trinken zu denken

Ernährung

• Nehmen Sie leichte Speisen zu sich und vermeiden Sie fettige und schwere Gerichte
• Obst und Gemüse, Suppen und Salate eignen sich besonders, ebenso die mediterrane Küche

Medikamente

• Manche Medikamente verändern ihre Wirksamkeit bei großer Hitze oder müssen im Kühlschrank gelagert werden
• Einige Erkrankungen haben Einfluss auf den Wasserhaushalt im Körper
• Beachten Sie die Beipackzettel Ihrer Medikamente oder lassen Sie sich frühzeitig noch vor der nächsten Hitzewelle in Ihrer Hausarztpraxis oder Apotheke beraten

Sonnenschutz

• Vermeiden Sie wenn möglich den Aufenthalt im Freien in der Mittagszeit
• Schützen Sie sich und ihre Haut mit lockerer, leichter Kleidung aus Naturmaterialien
• Verdunkeln und verschatten Sie Innenräume
• Lüften Sie in den frühen Morgenstunden Ihre Wohnräume und sorgen Sie für bewegte Luft

Video mit Tipps der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)